メモ 肘から上げる意識 肘の内側を前に向ける 肘は自然に曲げる ボトム : 下ろしすぎない 参考 www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com

メモ 僧帽筋を対象とするとき ダンベルを真上に引き上げる 広背筋を対象とするとき 脚に沿って引き上げる 背中の収縮の結果、ダンベルが上がってくるイメージ スタート : 胸を張る、骨盤を前傾、軽く膝を曲げる 背中は45度くらい ボトム : 腕を伸ばしきらな…

メモ スタート : 胸を張る、骨盤を前傾、軽く膝を曲げる 背中を一個の塊にするイメージ 前傾する直前に息を吸い腹圧をかける 足の付根を軸に前傾する ダンベルは太ももに沿わせた軌道を意識 トップ : 戻しすぎない 戻り切る前に肩甲骨を寄せ始める 広背筋の…

メモ グリップ : 深く軽く握る、位置は真ん中 フォーム : 胸を張る、肩を落とす、ブリッジ、肘の内側を向かい合わせにする 胸骨・みぞおちを突き出す意識 スタート : 肩の真上 ボトム : ダンベルは胸の高さまで下ろす、肘を立てる、肘の開きは100~120度 トッ…

メモ グリップ : 深く軽く握る、位置は内寄り、内側を下げ気味 フォーム : 胸を張る、肩を落とす、ブリッジ、肘の内側を向かい合わせにする 胸骨・みぞおちを突き出す意識 肩は固定しない スタート : 肩の真上 ボトム : ダンベルは無理ない位置まで下ろす、…

メモ 肘を折り畳む意識 肘は45度 ボトム : 下ろしすぎない 参考記事 二頭筋の筋肥大が見込める「ハンマーカール」の効果的なやり方＆コツ | Smartlog 参考動画 www.youtube.com

メモ 肩は落として固定する 肘は固定しない、少し前に持ち上げる意識 脇はしめない グリップ : 位置は内寄り トップ : 手首を回外させる (小指側を体に近づける) ボトム : 下ろしすぎない 参考記事 ダンベル一つで逞しい腕に！アームカールのやり方とは？｜V…

メモ 胸を張る 体重はかかとにかける 参考動画 www.youtube.com www.youtube.com

メモ 腹筋や背中を丸める意識 お腹のほうを見るとよい アブローラーを膝元まで戻す お尻を戻しすぎない 参考動画 www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com

筋トレ2ヶ月ともなると、種目も増え、時間制約的に2分割せざるを得ないところもあります。この記事では、そんなこんなでメニュー整理したときの参考記事などをまとめます。