サプリメントとそのコスト/日
テキトーな桁を切り上げている。最大サイズで買ってないのもあるが、理由は「味に飽きないように」と「量的に保管が大変」あたり。これからも最大サイズでは買わないていで算出する。
| 製品 | 購入金額 | 金額/日 | 最大金額/日 (最大回数or量) |
|
|---|---|---|---|---|
| プロテイン | MYPROTEIN Impact ホエイ プロテイン 2.5kg |
3652 | 36.6 | 109.6(3回) |
| EAA | MYPROTEIN Impact EAA 500g |
3829 | 76.6 | 91.9(12g) |
| マルトデキストリン | MYPROTEIN マルトデキストリン 2.5kg |
1263 | 25.3 | |
| クレアチン | MYPROTEIN クレアチン モノハイドレート 1kg |
2062 | 6.2 | |
| グリシン | MYPROTEIN グリシン パウダー 500g |
1162 | 1.8 | 11.7(5g) |
| インスタントオーツ | MYPROTEIN インスタント オーツ 2.5kg |
1638 | 65.6 | |
| マルチビタミン &ミネラル |
Source Naturals Life Force Multiple, No Iron, 180錠 |
3075 | 68.4 | |
| ビタミンC | Now Foods C-1000, 250錠 |
1352 | 5.5 | 11(2回) |
| メラトニン | Source Naturals NightRest With Melatonin, 100錠 |
1364 | 27.3 | |
| 整腸 | エビオス錠 2000錠 | 1591 | 23.9 |
441 [円/日] = 13230 [円/30日]
サイドレイズのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- 肘から上げる意識
- 肘の内側を前に向ける
- 肘は自然に曲げる
- ボトム : 下ろしすぎない
参考
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ダンベルベントオーバーローイングのやりかた、フォームの参考まとめ
ダンベルデッドリフトのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- スタート : 胸を張る、骨盤を前傾、軽く膝を曲げる
- 背中を一個の塊にするイメージ
- 前傾する直前に息を吸い腹圧をかける
- 足の付根を軸に前傾する
- ダンベルは太ももに沿わせた軌道を意識
- トップ : 戻しすぎない
- 戻り切る前に肩甲骨を寄せ始める
- 広背筋の収縮で、ダンベルが自然と体の横にくるイメージ
参考動画
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ダンベルフライのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- グリップ : 深く軽く握る、位置は真ん中
- フォーム : 胸を張る、肩を落とす、ブリッジ、肘の内側を向かい合わせにする
- 胸骨・みぞおちを突き出す意識
- スタート : 肩の真上
- ボトム : ダンベルは胸の高さまで下ろす、肘を立てる、肘の開きは100~120度
- トップ : 戻しすぎない
- 感想 : ダンベルを持ち上げるというより、肘同士を近づける意識
参考記事
- ダンベル・フライの正しいやり方 | That's トレーニング | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
- ダンベルベンチプレスのやりかた、フォームの参考まとめ - Fish Bash Bosh
- ダンベルフライと共通な話題の動画を貼っている
参考動画
ダンベルベンチプレスのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- グリップ : 深く軽く握る、位置は内寄り、内側を下げ気味
- フォーム : 胸を張る、肩を落とす、ブリッジ、肘の内側を向かい合わせにする
- 胸骨・みぞおちを突き出す意識
- 肩は固定しない
- スタート : 肩の真上
- ボトム : ダンベルは無理ない位置まで下ろす、肘は常に垂直
- トップ : 戻しすぎない
- ボトム・トップに関わらず、常にダンベルが肘より外にある状態を意識
- 感想 : ダンベルを持ち上げるというより、肘同士を近づける意識
参考動画
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参考動画 (ダンベルフライの話も出てくる、または共通な話題)
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ハンマーカールのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- 肘を折り畳む意識
- 肘は45度
- ボトム : 下ろしすぎない
参考記事
参考動画
ダンベルカールのやりかた、フォームの参考まとめ
メモ
- 肩は落として固定する
- 肘は固定しない、少し前に持ち上げる意識
- 脇はしめない
- グリップ : 位置は内寄り
- トップ : 手首を回外させる (小指側を体に近づける)
- ボトム : 下ろしすぎない
